Beda Qigong dan Tai Chi: Mana yang Pas Buat Kamu?

Setiap pagi di taman dekat rumah masa kecil saya, dua kelompok berbagi tempat teduh di bawah pohon-pohon yang sama. Kelompok pertama bergerak lewat rangkaian panjang tanpa putus, satu posisi mengalir ke posisi berikutnya seperti air mencari jalan menuruni bukit. Kelompok kedua mengulang gerakan tunggal: lengan naik turun mengikuti napas, tangan menggambar lingkaran pelan, berulang-ulang. Dari jauh keduanya terlihat seperti satu latihan. Padahal dua: tai chi dan qigong, sepupu elegan dari seni gerak Tiongkok, berkerabat, sering tertukar, tapi tidak sama.

Kalau kamu sudah lama penasaran sama keduanya tapi bingung mau mulai dari mana, bedanya sebenarnya lebih gampang dipahami daripada kebanyakan penjelasan. Ini uraian yang dulu saya harap ada yang memberikannya ke saya.

Apa itu qigong

Qigong, dibaca kurang lebih chi-gong, artinya kira-kira 'olah energi' atau 'keterampilan napas'. Ini kategori yang lebih tua dan lebih luas: satu keluarga latihan, sebagian berumur ribuan tahun, yang memasangkan gerakan sederhana berulang dengan napas pelan dan perhatian yang tenang. Satu latihan qigong bisa sesederhana ini: angkat lengan sambil menarik napas, turunkan pelan sambil membuang napas, dua puluh kali, lutut rileks, pikiran menempel pada aliran napas.

Justru kesederhanaan itu intinya. Karena tiap gerakan pendek dan diulang, hampir tidak ada yang perlu dihafal. Perhatian bebas beristirahat di napas dan sensasi tubuh. Banyak bentuknya bisa dilatih sambil berdiri di satu titik, sambil duduk, bahkan sambil berbaring. Makanya qigong muncul di mana-mana, dari program rehabilitasi rumah sakit sampai jeda singkat di kantor. Bayangkan senam pagi di alun-alun yang diperlambat jauh: gerakan yang diulang sampai tubuh hafal sendiri, hanya saja jauh lebih pelan dan lebih hening.

Apa itu tai chi

Tai chi, lengkapnya taijiquan, adalah seni bela diri khusus yang lahir di Tiongkok beberapa abad lalu. Ciri khasnya adalah rangkaian jurus: urutan posisi yang terkoreografi, kadang dua puluh empat gerakan, kadang lebih dari seratus, dibawakan dalam satu aliran pelan tanpa putus. Nama-nama posisinya tetap puitis: menangkap ekor burung gereja, menggerakkan tangan seperti awan, bangau putih membentangkan sayap.

Karena pada dasarnya bela diri yang diperlambat, tai chi menuntut tubuh lebih banyak daripada qigong: perpindahan berat badan terus-menerus, putaran yang terkoordinasi, keseimbangan di satu kaki. Ia juga menuntut ingatan, karena rangkaiannya harus dipelajari dulu sebelum bisa dihuni. Tapi proses belajar itu bukan penghalang, melainkan latihannya itu sendiri; banyak murid menggambarkan tahun-tahun memoles rangkaian justru sebagai meditasinya.

Qigong hampir tidak memberi pikiran apa pun untuk dipegang, jadi pikiran bisa istirahat. Tai chi memberinya satu benang panjang untuk diikuti, jadi pikiran tidak sempat ke mana-mana.

Kesamaan keduanya

Dua seni ini menimba dari sumur yang sama. Keduanya memperlambat napas, melemaskan sendi, menurunkan bahu. Keduanya berdiri di atas gagasan tradisional yang sama: perhatian, napas, dan gerakan, kalau dibawa ke satu irama, menenangkan orang seutuhnya. Dalam riset modern pun keduanya sering diteliti bersama persis karena alasan itu. Sebuah tinjauan menyeluruh atas puluhan uji klinis memperlakukan qigong dan tai chi sebagai satu kategori 'gerak meditatif' dan menemukan bukti yang konsisten untuk manfaat keseimbangan, tekanan darah, suasana hati, dan kualitas hidup pada keduanya (Jahnke et al., 2010, American Journal of Health Promotion).

Dengan kata lain: bahan yang sama-sama dipakai, gerak pelan, napas pelan, perhatian yang terkumpul, tampaknya itulah yang bekerja paling keras. Memilih di antara keduanya bukan soal mana yang manjur, tapi mana yang benar-benar akan kamu jalani. Latihan qigong pendek yang kamu jaga tiap pagi lebih berguna daripada rangkaian tai chi indah yang kamu tinggalkan di minggu ketiga. Sebaliknya juga benar, kalau justru rangkaian itu yang bikin kamu balik lagi ke taman.

Cara memilih

• Pilih qigong kalau kamu mau sesuatu hari ini juga. Satu gerakan bisa dipelajari dalam lima menit dan dilatih di dapur, di kantor, atau di samping tempat tidur.
• Pilih tai chi kalau kamu mau perjalanan belajar yang panjang. Rangkaiannya butuh hitungan bulan untuk dihafal dan bertahun-tahun untuk dihaluskan, dan justru penumpukan pelan itu hadiahnya.
• Pilih qigong kalau keseimbangan atau ruang terbatas; kebanyakan latihannya diam di satu titik dan bisa dilakukan sambil duduk.
• Pilih tai chi kalau kamu tertarik pada garis silsilah bela dirinya, keakraban kelas bersama di taman atau alun-alun, dan gerak yang berpindah tempat.
• Atau tolak saja pilihannya. Banyak guru membuka tiap kelas tai chi dengan pemanasan qigong; dua seni ini memang saling bersarang secara alami.

Mencicipi masing-masing lima menit

Untuk merasakan qigong, berdirilah dengan kaki selebar pinggul, lutut rileks. Sambil menarik napas, biarkan lengan mengambang naik sampai setinggi bahu, pergelangan longgar. Sambil membuang napas, biarkan turun. Ulangi dua menit, lebih pelan dari yang terasa wajar. Untuk mencicipi yang dilatih tai chi, pindahkan berat badan sepenuhnya ke satu kaki, lalu ke kaki satunya, selama dua menit, lengan ikut hanyut bersama gerakan, seolah kamu berdiri di dalam air yang bergerak lambat. Sesudahnya, duduk sebentar dan biarkan pemandangan yang tenang memegang perhatianmu sementara keheningan mengendap; tekstur yang mengalir pelan di Feelsy, seirama napasmu, memperpanjang keadaan yang sudah dimulai gerakan tadi.

Mana pun yang kamu cicipi, pegang ukuran guru pertama saya: lebih pelan dari yang terasa wajar, lebih lembut dari yang kelihatan keren, lebih singkat dari yang terasa rajin. Lima menit santai yang kamu ulang besok jauh lebih berharga daripada dua puluh menit ambisius yang tidak pernah kamu ulang.

Di taman masa kecil saya, tidak ada yang berdebat kelompok mana yang paling benar. Pohon-pohon itu meneduhi keduanya. Mulailah dari yang pas dengan pagimu, dan biarkan latihan itu mengajarimu untuk apa yang satunya ada.

Feelsy adalah produk wellness, bukan saran medis. Kalau stres, rasa cemas, atau masalah tidur terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga profesional.