Misofonia: Saat Suara Orang Mengunyah Bikin Kamu Marah Sendiri

Ada tetangga kos yang tiap pagi makan kerupuk di dekat kamarku. Kriuknya renyah, basah, dan santai banget. Aku belum pernah lihat orangnya, tapi suara kunyahannya sudah kuhafal seperti lagu yang paling kubenci, dan setiap hari, selama beberapa detik, rasanya pengin pindah ke planet lain. Reaksi ini jelas nggak sebanding dengan sebungkus kerupuk. Kalau kamu paham persis maksudku, kemungkinan kamu punya misofonia versi ringan. Kalau menurutmu aku lebay, berarti kamu nggak punya, dan itu patut disyukuri.

Ini adalah sisi lain dari koin ASMR. Di blog ini kita biasanya membahas suara yang bikin rileks: bisikan, tapping, desis lembut kuas. Misofonia adalah rangkaian saraf yang sama, tapi berjalan terbalik. Suara tertentu bukannya menenangkan, malah menyulut sumbu.

Apa itu misofonia sebenarnya

Misofonia, secara harfiah berarti "kebencian terhadap suara", adalah reaksi kuat dan otomatis terhadap suara pemicu tertentu, biasanya suara yang dibuat orang lain. Kunyahan adalah contoh klasik. Ada juga tarikan ingus, deheman, klik pulpen, kecapan bibir, bunyi keyboard orang, permen karet. Reaksinya bukan sekadar "ih, ganggu banget". Ini lonjakan marah atau panik yang cepat dan terasa di badan, kadang disertai rasa jijik sungguhan, dan datangnya sebelum kamu sempat memutuskan apa pun. Banyak yang menggambarkan rasa ingin kabur dari ruangan atau, dengan agak malu, ingin melempar sesuatu ke sumber suaranya.

Dua hal membuatnya beda dari kesal biasa. Pertama, sifatnya spesifik: kunyahan satu orang bisa bikin kamu naik darah, sementara suara keras biasa, bor jalanan, sirene, mungkin nggak mengganggu sama sekali. Kedua, sering kali makin parah kalau suaranya datang dari orang terdekat. Ini kejam banget, karena orang yang paling kamu sayang justru jadi orang yang nggak bisa duduk makan di sebelahmu.

Bukan kamu yang cari masalah

Bertahun-tahun, orang dengan misofonia disuruh santai, jangan sensitif, jangan kekanak-kanakan. Lalu para peneliti memasukkan mereka ke pemindai otak, dan teori "jangan drama" langsung runtuh. Dalam sebuah studi tentang dasar misofonia di otak, suara pemicu memantik aktivitas yang luar biasa kuat di area bernama korteks insular anterior, pusat yang menandai hal penting dan menghubungkan suara dengan emosi serta kondisi tubuh, dan area ini terhubung berlebihan dengan wilayah yang mengurus memori emosional dan ancaman (Kumar et al., 2017, Current Biology). Para partisipan juga menunjukkan respons stres fisik yang lebih besar terhadap pemicunya, detak jantung lebih cepat dan konduktansi kulit lebih tinggi.

Kalau diterjemahkan dari bahasa neurosains: otak orang dengan misofonia tampaknya menyambungkan suara yang tak berbahaya langsung ke sistem ancaman dan rasa jijik. Itu bukan cacat karakter atau cari perhatian. Itu refleks otomatis, satu kategori dengan kaget. Kamu nggak akan menyuruh orang "santai dong" gara-gara dia kaget, dan sopan santun yang sama berlaku di sini.

Rangkaiannya sama dengan ASMR, cuma berjalan terbalik. Satu suara bikin rileks; suara lain menyulut sumbu.

Tumpang tindih yang aneh dengan ASMR

Nah, ini bagian yang menurutku paling menarik. Misofonia dan ASMR, dalam arti tertentu, bersaudara. Keduanya adalah respons yang luar biasa kuat, otomatis, dan sangat personal terhadap suara-suara pelan tertentu, sering kali suara yang persis sama. Tapping, suara mulut, dan tekstur lembut yang berulang muncul di kedua daftar; satu kubu merasa nikmat, kubu lain merasa tersiksa. Sebagian orang, anehnya, merasakan dua-duanya: tenang mendengar bisikan, murka mendengar kunyahan. ASMR terbukti punya tanda fisiologis yang konsisten, termasuk turunnya detak jantung yang terukur saat sensasi tingles muncul (Poerio et al., 2018, PLOS One). Misofonia membawa kebalikannya: detak jantung naik, badan siaga. Wilayah otak yang sama, vonis yang berlawanan.

Belum ada yang benar-benar tahu kenapa sistem saraf satu orang mengarsipkan "ada yang mengunyah di dekatku" sebagai aman dan akrab, sementara sistem saraf orang lain mengarsipkannya sebagai ancaman. Tapi benang merahnya: suara-suara pelan, manusiawi, dan berjarak dekat ini tidak netral bagi banyak orang. Suara ini membawa muatan. Ke arah mana muatan itu mengalir, tampaknya sudah tertanam cukup dalam.

Yang benar-benar membantu

Nggak ada obat ajaib, dan curigailah siapa pun yang menjualnya. Tapi kelegaan yang nyata itu ada, dan kebanyakan bentuknya sederhana:

• Tutupi suaranya, jangan cuma bertahan. Suara latar yang stabil, brown atau pink noise pelan, kipas angin, soundscape, menaikkan lantai suara supaya pemicunya nggak menonjol terlalu jauh. Ini langkah rumahan yang paling bisa diandalkan.
• Pakai penyumbat telinga secara strategis, bukan terus-menerus. Alat ini bagus untuk situasi berat tertentu, kantor open space, perjalanan jauh naik KRL atau bus. Kalau dipakai seharian, telingamu makin haus keheningan, dan pemicu terdengar makin keras saat lolos.
• Ceritakan ke orang-orang terdekat. "Ini kondisi saraf beneran, bukan soal kamu, dan kadang aku perlu pindah duduk" jauh lebih diterima daripada memendam kesal diam-diam yang akhirnya meledak jadi ketus.
• Beri refleks itu saingan. Saat pemicu datang, embusan napas panjang plus sesuatu untuk dilihat atau disentuh, sebuah tekstur, napas yang diatur, memberi sistem sarafmu kanal lain untuk dipegang, bukan spiral amarah.
• Untuk versi berat, cari bantuan profesional. Terapi perilaku kognitif dan pendekatan mirip retraining tinnitus punya dukungan paling kuat, dan klinisi yang paham misofonia nggak akan menyuruhmu kuat-kuatan.

Diam-diam, ini juga alasan kenapa tool seperti Feelsy bisa dapat tempat di keseharian orang dengan misofonia. Bukan sebagai obat; itu nggak ada. Tapi soundscape yang hangat dan rendah yang mengalir di bawah riuhnya kantor terbuka, dipasangkan dengan visual pelan di mode autoplay supaya mata punya tempat pergi, mengerjakan tugas masking plus jangkar yang mencegah satu pemicu menyandera sepanjang sore. Di pagi-pagi saat suara kerupuk itu terdengar, itulah yang terpasang di telingaku.

Intinya

Kalau suara manusiawi sehari-hari melemparmu ke amarah yang nggak bisa kamu jelaskan atau kendalikan, kamu nggak rusak dan nggak sedang cari-cari masalah. Kamu punya sistem saraf yang salah melabeli suara-suara pelan tertentu sebagai ancaman, sebuah kondisi nyata yang makin banyak diteliti dan punya nama. Refleksnya nggak bisa didebat sampai hilang, tapi kamu bisa mengecilkan volume dunia, jujur ke orang-orangmu, dan berhenti memperlakukan reaksimu sebagai cacat moral. Memang bukan itu. Ini cuma soal rangkaian saraf, dan rangkaian saraf bisa disiasati.

Feelsy adalah produk wellness, bukan saran medis. Kalau stres, rasa cemas, atau masalah tidur terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga profesional.