Yin Yoga para Iniciantes: A Arte Silenciosa de Ficar Parado

A maioria dos estilos de yoga pede alguma coisa de você. Força, equilíbrio, a capacidade de respirar com elegância enquanto as coxas protestam. O yin yoga não pede quase nada, exceto a única coisa que a vida moderna tornou mais difícil: que você fique. Você se acomoda em uma forma simples, perto do chão, arruma almofadas até nada doer, e então permanece ali, sem fazer absolutamente nada, por três, quatro, cinco minutos. Na primeira vez em que tentei, achei que tinha escolhido a aula fácil. No segundo minuto da segunda postura, entendi que tinha escolhido, na verdade, a aula que confronta. Não havia nada para fazer, e para o nada eu estava completamente despreparada.

O que é o yin yoga, afinal

O yin yoga é uma prática lenta, feita no chão, em que posturas passivas são mantidas por longos períodos, em geral de três a cinco minutos, às vezes mais. Não há sequências fluidas nem posturas de pé que exigem esforço. Em vez de trabalhar os músculos, que são os tecidos yang do corpo, ativos e elásticos, as permanências longas e suaves miram os tecidos yin: a fáscia, os ligamentos e as articulações, que respondem não à repetição, mas ao tempo. Músculo gosta de ritmo; tecido conjuntivo gosta de paciência.

A forma moderna da prática tomou corpo no fim do século vinte, bebendo de tradições taoistas mais antigas de posturas longas no chão, e foi popularizada por professores como Paul Grilley e Sarah Powers. O vocabulário é pequeno. Borboleta, esfinge, dragão, lagarta: cerca de uma dúzia de formas, a maioria reconhecível para qualquer pessoa que já sentou no chão da sala. A novidade não são as formas. É a duração da permanência.

Yin e yang, em cima do tapete

O nome vem do par taoista yin e yang: o receptivo e o ativo, o parado e o em movimento, o lado sombreado e o lado ensolarado do morro. Nenhum é superior; um completa o outro. Uma cultura, ou um sistema nervoso, que roda só no yang acaba puindo. Quase todo exercício, e quase toda a vida, é yang: esforçado, orientado a metas, medido. O yin yoga é, de propósito, a outra coisa. Você não está tentando progredir na postura. A postura termina no momento em que você se acomoda nela; tudo o que vem depois é apenas o tempo fazendo seu trabalho lento.

A postura termina no momento em que você se acomoda nela; tudo o que vem depois é apenas o tempo fazendo seu trabalho lento.

O que acontece em uma permanência longa

Fisicamente, a permanência longa aplica um estresse suave e sustentado a tecidos que alongamentos rápidos nunca alcançam, e o corpo responde devagar, do jeito que a massa de pão relaxa sob um pano de descanso. Os professores falam em encontrar a sua borda: uma sensação de alongamento significativo, mas totalmente livre de dor, e ainda assim recuar um pouco até dela. Yin não é, de jeito nenhum, sobre forçar. Dor aguda, elétrica ou centrada na articulação significa que a forma não serve para o seu corpo hoje, e almofadas ou uma dobra mais rasa são a resposta.

O clima mais interessante, porém, é o mental. Perto do primeiro minuto, a mente, privada de tarefas, começa a negociar. Ela oferece coceiras, planos, mágoas, uma vontade urgente de conferir o cronômetro. Isso não é uma falha da prática; isso é a prática. Sem ter para onde ir, você pode assistir à urgência surgir e, por uma vez, se recusar a obedecê-la. Em algum ponto do terceiro minuto a negociação costuma parar, e o que sobra é algo incrivelmente próximo da meditação, alcançado através do corpo, e não apesar dele.

O que diz a pesquisa

A base de evidências é jovem, mas animadora. Em um ensaio clínico randomizado da Universidade de Lund, na Suécia, adultos estressados que completaram cinco semanas de prática baseada em yin yoga apresentaram redução de estresse e preocupação e aumento de bem-estar psicológico em comparação com um grupo de controle, e o braço que combinou yin yoga com psicologia do mindfulness também mostrou queda na adrenomedulina plasmática, um biomarcador associado a risco relacionado ao estresse (Daukantaitė et al., 2018, PLOS ONE). Cinco semanas é pouco tempo, e um ensaio é um ensaio, mas é notável que uma prática tão suave tenha movido tanto os questionários quanto a química do sangue.

Como começar em casa hoje à noite

Você precisa de um pedaço de chão, algo macio para sentar, duas almofadas e quinze minutos sem dono. A noite combina bem com o yin; a prática inclina o corpo na direção do sono, e não para longe dele.

1. Borboleta: sente-se, junte as solas dos pés bem afastadas do quadril e dobre-se para a frente sobre almofadas. Fique três minutos.
2. Esfinge: deite-se de bruços, apoiada suavemente nos antebraços, e deixe a lombar amolecer. Três minutos.
3. Lagarta: sente-se com as pernas estendidas e dobre-se para a frente, deixando a coluna arredondar por completo, a cabeça pesada. Três minutos.
4. Termine deitado de costas, com as pernas apoiadas na parede ou os joelhos caídos para um lado, pelo tempo que sobrar.

Dois companheiros deixam as permanências mais gentis. O primeiro é a respiração lenta: eu marco o começo de cada postura com algumas rodadas do exercício 4-7-8 no Feelsy, que dá um corrimão para a mente inquieta no primeiro minuto difícil. O segundo é algo sem pressa para os olhos; uma vela funciona, e também uma textura lenta escorrendo no autoplay, luz se movendo com tão pouca agenda quanto a própria postura. Quando os olhos e a respiração desaceleram juntos, o corpo conclui que o assunto está resolvido e solta mais uma camada.

A habilidade embaixo da quietude

Seria fácil arquivar o yin yoga na gaveta do alongamento, mas a habilidade mais profunda que ele treina é mais rara: a capacidade de permanecer, com conforto e gentileza, em um momento que não oferece estímulo e não exige conquista. Essa capacidade vaza generosamente para o resto da vida. A fila do banco, a sala de espera, o ônibus que não chega, o trânsito parado, os longos meios sem glamour das semanas difíceis: todos são, à sua maneira, permanências de três minutos. Pratique ficar em um tapete, onde o que está em jogo são almofadas, e você vai descobrir que estava praticando para todo o resto.

O Feelsy é um produto de bem-estar, não um conselho médico. Se o estresse, a ansiedade ou os problemas de sono persistirem, procure um profissional qualificado.